do wakacji

[...] ile cwiczysz>????? ja terz pare miechów temu sie na kredke napaliłem, ale mnie odwiedli Zaczne cykl jesienią jak wybije moja roczna rocznica od zaczęcia porządnego treningu. teraz w sumie mi wszystko spoko idzie i kredki narazie nie warto. Ide moze złapie sie za nowy rekord 88kg. Bo trzeba do wakacji conajmniej 90 wyciskac. DAMY RADE!!!!!

mi do wakacji powinna pujść 100 narazie jest ok 90

[...] nie zadziałała pamięć mięśniowa. Powrót do formy powinien okazać się łatwiejszy niż jak byś był zupełnie początkujący. Trzeba sobie jednak zdać sprawę, że cel niestety do wakacji jest nieosiągalny. Bo jeśli chcesz osiągnąć 8kg masy mięśniowej powiedzmy w 3 miesiące to nie jest to możliwe. Jak chcesz budować masę mięśniową dobrej jakości to [...]

[...] na spokojnie możemy sobie kupić produkt nawet blisko końca daty ważności, pod warunkiem że oczywiście wrócimy do domu i zaczniemy z niego korzystać a nie odłożymy sobie na przykład go do wakacji. Tutaj nie ma strachu i sam dość często kupuje produkty których termin przydatności do spożycia jest krótszy Jeżeli oczywiście producent da fajny rabat

a to napiety brzuch , i zamierzam cwiczyc a6w do wakacji mam nadzieje ze juz bedzie cos widac....

Wlasnie zacząlem 2 tydzien W6i jestem pod ogromnym wrazeniem tego treningu... Jeszzcze niedawno brzuch zalewał mi tłuszcz a teraz pokazuje sie szesciopaczek :) Widac jeszcze niedoskonalosci ale do wakacji bedzie dobrze :)

Mam pytanie czy jezeli bede robil a6w i jezdzil na rowerku 3x w tygodniu ale nie bede mial jako takiej diety to zgubie oponke do wakacji ??;) Wiadomo ze nie bede jadl slodyczy itd

/SFD/2023/2/7/cd4af4acc5634503805ff6fa19dfff70.jpg Zacznijmy od tego, że musisz realnie podejść do tematu. Mamy luty więc do wakacji powiedzmy 4-5 miesięcy jest trochę czasu na działanie z sylwetką, ale musisz realnie przyjąć możliwości poprawy sylwetką w bądź co bądź krótkim czasie. Tak czy inaczej podstawą kształtowania sylwetki jest prawidłowe [...]

Mi leci narazie 5 miesiac i narazie 85 mysle ze do wakacji 100 peknie.Przypomne ze jak zaczynałem to MAX 58kg wziołem.

[...] biegam. Moje nogi są o wiele szczuplejsze!!! Martwi mnie tylko to, że zrobiły mi się rozstępy. Nie pytam sie jak im zaradzic, bo na pewno odpowiecie, że trzeba smarować kremami. Tak też mam zamiar zrobić. Mam nadzieję, że uda mi się ich pozbyć do wakacji. Wiecie może dlaczego jednym odchudzającym nie robią sie rozstępy, a innym tak?? shakirka:)

dlaczego nie powiedzialas pani, ze palila sie tylko jedna lampa? moja rada - poczekaj do wakacji ;]

[...] jest on tak obfity jak w dzień. Najlepiej uciąć drzemkę w dzień tak z 1,5h po posiłku i nie ma też co siać paniki jak raz na jakiś czas nam się kimnie po posiłku Co do wakacji to pewnie kładziesz się spać też później? to wówczas przesuń sobie dietę o te godziny co dłużej śpisz lub skróć przerwy między posiłkami z 3h do 2,5h, bądź też [...]

ja skończę cykl na suplach, zregeneruję się jakieś 2-3 tyg, i na koksie pojadę do wakacji.

[...] to nawet nie mam zamiaru zaczynac, bo mam slabe zdrowie i jeszcze w dodatku jestem na antybiotyku przeciw tradzikowi. Ale z tym planem myslisz, ze moge dojsc do 15-16 %bf do wakacji? Nie ukrywam, ze chcialbym chociaz troche odslonic ten brzuch na wakacje. Mega mi na tym zalezy i przykladam sie w 100 % do tego, aby ksztaltowac ta sylwetke. Wiem, [...]

[...] kaloriach ta waga jest stała u mnie, więc chyba jest git. Rozkład makro dałem sobie 20% białka czyli 140 g 25% tłuszcze czyli 78 g i 55% węgle czyli 395 g. Szkoda, że do wakacji nie da się nic konkretnego zdziałać, chociaż może(w co wierzę) ten metabolizm po diet breaku się rozkręci i może te boki chociaż trochę zejdą, bo to one strasznie [...]

To początek redukcji :-) Bez spiny Bedzie ona raczej długa, do wakacji Pewnie z jakimś rekompem po drodze A paróweczki z indyka %-)

Zauwazylem ze im blizej do wakacji tym mocniejsze srodki leca na wycinki szczegolnie na te pierwsze. Enan z trenem na 1 raz? Prawie jak u mnie %-)

Jak myslicie do ilu może mi urosnąć bic do wakacji - obecnie jest około 36cm (177 wzrost, 75 waga, 18 wiek ) życie to walka słabość to smierć

witam ponownie! kamyk dzieki za cieple slowa..ale juz mam 38 wiec mysle ze 40 lub 40 pare cm do wakacji osiagne!!tzrymaj kciuki:)) massgain nie wiem jakie ty znasz rozroznienie treningu na mase i na sile,i jak bys proponowal to polaczyc?? ja slyszalem ze trening silowy to taki w ktorym doprowadzasz swoje miesnie do max zmeczenia(krotkie odstepy [...]

a wiec tak: 1. cwicze z treningiem okolo 4miesiecy. ogolnie cwicze juz rok, ale poczatki, łącznie do wakacji, to bylo bezmyslne machanie ciezarami ktore gowno mi dalo. 2. oto moj trening:2. Poniedziałek: biceps - unoszenie sztangi stojąc 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek 10/10/10 każda - unoszenie sztangielek sztangielek łokciem opartym o udo [...]